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2022
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有哪些适合儿童的运动锻炼你知道吗？
作者：
大家都知道运动锻炼对身体健康大有帮助，尤其是孩子从小就保持适当的运动，对孩子的身体发育和成长很有好处，但是孩子比较小，在选择运动锻炼的方式时要小心注意。
儿童运动有哪些？
跳皮筋：跳皮筋是一种弹跳运动，很适合少年儿童，不仅可以使孩子们的关节、肌肉、手和腿部得到协调锻炼，也增强了脑细胞的活力，有助于儿童的脑部发育。
乒乓球：乒乓球也是一种比较轻巧的运动。儿童在运动中眼睛在不断地紧盯着球来回穿梭还能让眼球在不断地运动，从而提高眼机能的调节能力，使视力得到改善，提高反应能力。
儿童舞蹈：练习跳舞不仅促进儿童的生长发育，使肢体变得灵活、有柔韧性，还能培养儿童的自信心和好的心理素质，促进孩子的智力发展，使孩子的身心得到健康的成长。
游泳：游泳不仅能促进儿童的生长发育，对心肺功能也有很大的好处，还能锻炼儿童对外界温度变化的适应能力，又锻炼了全身的肌肉，促进身体的健康。
积极的运动锻炼对每一个人都非常有帮助，尤其是对于正在长身体的孩子来说，多运动能提高免疫力，同时也能够促进骨骼的生长。
不同年龄段，情况不同
不同年龄段的孩子自身情况不同，对体育锻炼的需求也不同，应循序渐进、量力而行，重在进行锻炼，而不是追求效果。
幼儿的体育锻炼主要为了促进基本运动技能的发展。3-4月龄时以抓取玩具来锻炼手部协调能力；6月龄时以训练协调性和增加力量为主，如锻炼幼儿坐的动作；7-10月龄时主要让幼儿玩玩具，学会爬行；12月龄时的幼儿慢慢学会步行，喜欢探索，可以陪孩子散步。
以年龄来划分体育锻炼的类型：
0-1岁：以互动为主，每次至少30分钟，每天分几次来活动；
1-3岁：每天至少锻炼180分钟，如散步、在户外自由玩耍；
3-5岁：每天锻炼需超过180分钟，至少有60分钟是中等强度以上，主要是为了培养孩子的锻炼本领，在安全的环境下玩耍、散步；
5-10岁：体育锻炼的时间每天至少60分钟，有氧运动需一周至少3天，促进肌肉和骨骼的生长，如跳舞、跳绳；
11-14岁：每天至少60分钟锻炼，其中一周至少进行3天有氧运动，以感兴趣的体育锻炼为主；
15-18岁：每天至少60分钟锻炼，其中一周至少进行3天有氧运动，以感兴趣的体育锻炼为主，并适当鼓励团体和竞争性体育活动。
运动锻炼,儿童运动
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